Пет ствари које сви погрешно добијамо у вези са Сик-Пацк Абс

Здравље Први корак ка добијању пакета од шест је убијање свих митова о томе. У

  • Вестенд61 / Гетти Имагес

    Ако сте икада покушали да откријете трбушне мишиће - а камоли да скулптујете сет који се квалификује као даска за прање - знате како је то тешко. Морате вредно тренирати, често се знојити, усвојити монашку дисциплину у прехрамбеним навикама и побољшати квалитет и количину сна да бисте чак и покушали да умањите телесну масноћу до оног магичног процента у којем је шест паковања почиње да се материјализује: око 15 процената за мушкарце и 18 процената за жене. (Ако желите исклесане трбушњаке, мораћете да идете још ниже - испод око 12, односно 15 процената.)

    пенис у лепињи са хреновкама

    Додуше, можда мало претјерујем у патњи, али схватате моју поенту: исклесати шестеро пакета је јебено тешко. Такође је вредно тога, јер развијање трбушњака попут серије двоструких дијамантских могула може побољшати ваше здравље и кондицију на готово сваком нивоу ако сте паметни у томе како то радите.



    Наравно, искачући трбушњаци такође могу побољшати ниво вашег самопоуздања, а да не помињемо ваш квоцијент атрактивности (отуда и надимак сек-пацк), због чега га готово свако ко крочи у теретану има на својој листи жеља. Тамо је горе, са чврстим дупетом, изрезбареним прсима, дефинисаним ногама, торзоом у облику слова В и рукама за спуштање рукава. Али можда више од било ког другог фитнес циља, пакет од шест комада развио је своју митологију. Вероватно сте чули неке од популарнијих максима, као што су трбушњаци у кухињи, а угљени хидрати непријатељи трбушњака. Сада је време да их заборавите, јер је први корак ка шестороју пакета убијање митова који га окружују.



    Мит 1: Абс се прави у кухињи
    Овај делић мудрости је истинит само ако вежбате у кухињи, што не препоручујем из безбројних безбедносних и санитарних разлога. За већину људи трбушњаци се праве у теретани, али оно што радите у кухињи - посебно у погледу квалитета и количине хране коју тамо припремите - може да утврди да ли ћете их икада видети. Па претпостављам да бисте могли рећи да вам се трбушни мишићи откривају у кухињи. Али задржите ту мисао за сада. Ускоро ћемо детаљније ући у то.

    Мит 2: Шест пакета је знак снажног језгра
    Људи често бркају појмове језгро и абс. Повезани су, али нису синоними. Абс се односи на ректус абдоминис, који је сегментирани мишић који се налази на предњој страни стомака између доњих ребара и карлице. То је оно што садржи шест паковања. У међувремену, ваше језгро укључује трбушне мишиће и све остале мишиће између кукова и трапеза (искључујући груди и горњи део леђа). Дакле, ако све што радите су трбушњаци, подизање ногу и друге вежбе које посебно циљају ваше трбушне мишиће, врло је могуће развити поцепани пакет од шест ствари и слабо језгро. То је проблем, јер је ваше језгро одговорно не само за подршку и стабилизацију кичме, већ и за пренос снаге кроз тело. Укратко, ако се усредсредите на трбушне мишиће, искључујући остатак језгра, повећавате ризик од појаве болова у леђима и ограничавате перформансе у свему што радите - и ван теретане.



    Мит 3: Црунцхес су најбоља вежба за трбушњаке
    Извините, дробљење - даске држе тај наслов. Барем су то научници са канадског универзитета Ватерлоо пронашли у студија и динамичких (дробљење) и изометријских (даске) ​​вежби за трбушњаке. Разлог је тај што задржавање крутог положаја не само да продужава време трбушних мишића под напоном (кључни покретач раста), већ и појачава примарни посао читавог вашег језгра: стабилизацију кичме.

    То доводи до још једне кључне предности даске: она ангажује више мишића него дробљење. Док ова последња вежба примарно активира ваш ректус абдоминис (и у мањој мери ваше косе косе), даска захваћа скоро сваки мишић не само у вашем језгру, већ и у целом телу када се правилно уради. Дакле, само напријед и направите дробљење ако вам се свиђа или вам је тешко да се мирно држите. Али ако желите да избрусите трбушњаке и ојачате у целини, побрините се да радите и даску.


    Више од Тоника:




    Мит 4: Можете циљати различита подручја трбушних мишића
    Као тренер, навикао сам да се људи фиксирају на одређене делове тела. Људи ме често питају о најбољим вежбама за изградњу перциерне задњице, смелијих рамена, већих руку, јачих телади, клесаних костију, чвршћих бутина и (наравно) трбушних мишића. Али људи често постану још прецизнији са тим последњим - желе да знају како да се фокусирају на доњи или горњи трбух. Чак ме је неко питао о циљању средњих трбушњака.

    Ево мог одговора: Не можете. А разлог је тај што, иако ваши трбушњаци могу изгледати као низ појединачних мишића, то је заправо један који делује по принципу све или ништа: или се цела ствар уговара, или не. Дакле, није важно да ли радите крцкање, руски заокрет или подизање ноге - било која вежба која циља ваше трбушне мишиће укључује цео мишић.

    Мит 5: Угљени хидрати су непријатељ трбушњака
    Карбофоби ме нервирају. Као професионалац у фитнесу, непрестано сам окружен људима који се расправљају о злу угљених хидрата и како их покушавају избацити из живота, јер како другачије да изгубите флаб који вас спречава да се уклопите у величину шест? Зауставимо лудило одмах: угљени хидрати нису непријатељи трбушњака. Преједање је. Угљени хидрати су више слободни.

    Кад год једете угљене хидрате (тестенине, хлеб, кромпир, крофне у праху), ваше тело их разграђује на једноставан шећер који се зове глукоза, а који је примарни извор горива вашег тела. Глукоза циркулише у вашој крви и складишти се у вашим мишићима и јетри у облику гликогена. Једном када се залихе глукозе и гликогена у крви преточе, ваше тело има тенденцију да вишак угљених хидрата складишти као масноћу, због чега се лоше слажу. Ако их преједите, додаћете јиггле у средину. Ако то не учините, победили сте.

    Тревор Тхиеме је сертификовани стручњак за снагу и кондицију и професионални фитнес са седиштем у Лос Ангелесу.

    Прочитајте следеће: Цар нема трбушњаке

    Занимљиви Чланци